食後30分に30分の運動で本当に血糖値は下がるのか？

皆々様、お久ししゅうございます。

1週間ぶりのブログ更新です。

言い訳はしません。

サボってましたm(_ _)m

せっかく来て頂いていた皆様、申し訳ございませんm(_ _)m

ブログをサボってる間、何故だか知りませんが、運動と糖質制限についてのご質問を数件頂きました。

運動したら血糖値が下がるとか、テレビか何かでやってたんですかね？？？

ですが、巷間言われてる運動の効果って、実はそれほどでもないんじゃないかと言うのが私の実感なので、まずはその辺りから。

よく糖尿病の予防と治療には、

「食後30分に30分の運動」

なんて言われます。

ですが、本当に運動が糖尿病の予防と治療に効果が有るのかと云えば、些か疑問です。

例えば、血糖値。

2009年、東海大学の大櫛陽一先生が、運動と血糖値について研究されまして、私、コーディネーターを務めさせて頂きました。

糖尿病の方に被験者になって頂き、通常のカロリー制限と糖質制限、運動あり、なしに分けて食後血糖値の変動を調べたのですが、ストレートに言うと、世間一般のお医者さん＆栄養士さん達が仰る程の効果は、出なかったんですよ。

普段から血糖値のコントロールが良くて、且つ痩せてる方は、「食後30分に30分の運動」で血糖値が下がりましたが、コントロールが悪くて太ってる方の場合は、全員殆ど血糖値が下がりませんでした。

この実証実験の時は、被験者は糖尿病を発症してしまった方ばかりでしたが、これって、恐らく予防の段階でも当て嵌まるような気がします。

あと、私の事例ですが、私ども糖質制限ドットコムの商品、試作品が完成すると、まずは私あらてつが噛ませ犬となって血糖測定を行います。

その際、まず空腹時の血糖値を測るのですが、定期的にナゼだか100〜105mg/dlくらいなっているときがあります。

この数値で測定すると、後の測定値が見事なくらいおかしくなるので、日を改めるか思いっ切り時間を空けて再チャレンジするのですが、試作品の測定が立て込んでいて、急いで測らないと駄目なときもあるんですね。

そんな時、血糖値を下げようと歩きに出るんですが、糖尿病治療で勧められる30分の早歩きをしたところで、正直、血糖値は下がりません。

以前にこの話を書いたところ、筋肉量が少ないから運動しても血糖値が下がらないと思われる＆下がらないのだと言って来た人が数名いました。

はっはっは。

たわけ。

右肩のオペ後に筋肉量が落ちたとは云え、プロでスポーツ選手やってましたからね。

フツーに何も運動してない40代と一緒にしてもらったら困ります。

つまるところ、運動療法の検証ってちゃんとなされないまま、

「何となく血糖値が下がりそう」

ってな雰囲気だけで推奨されてるんだなと。

という訳で。

「食後30分に30分の運動」で血糖値が下がるかどうかは、あまりに個人差があるので、そのまま鵜呑みにしない方が宜しいかと。

やっぱり、糖質は食べないに越したことはないってことですね。

＜次回、運動と消費カロリーについてです。＞