糖質制限と睡眠

先日、パワフルになりたいさんから
『好転反応
あらてつさん
こんにちは(^^)
いつも楽しいブログ、ありがとうございます！
ひとつご質問があるのですが。
3日前から糖質制限食を開始したのですが、日中とても眠く、睡眠時間が長くなってしまいました。
これは好転反応でしょうか？
とくに体調が悪いということはないのですが、とにかく眠いです。
体質的にあっていないのですかね。
私以外にも同じような方はいらっしゃっいましたか？
アドバイスいただけると嬉しいです(^^)』
とコメント頂きまして、読者の皆さんに聞いてみようとご意見募集したところ、沢山のコメント頂きました。
皆さん、ありがとうございます。
順番にご紹介させて頂きますね。
まずは、仙台にお住まいのもんじろうさんから頂いたコメントです。
『睡眠について
あらてつさん、こんにちは。
仙台のもんぢろうと申します。
ゆるい糖質制限を始めて１年半です。
私も睡眠の質がガラッと変わりました。
糖質制限を始めて以来、布団に入るところっと眠りの森の中。朝はパッと目覚めて、いつも寝起きはよいです。
また夜は10時になるともう眠くなってしまい、浴槽で顔半分溺れることも多々……（笑）。
昼食後の眠気は当然なくなりましたが、パソコンを１時間以上見ていると眠気がさしてきますね。
質問者さんの「日中も眠い」のは、糖質制限を始める以前の睡眠がどうだったのか知りたいところですが、私が感じるのは、糖質制限を始めると体が正直になるということです。
疲れていれば休ませようと眠気を起こす、睡眠が足りていなければ眠らせようとする、暗くなったら体を休ませようとする。「疲れているから眠りなさい」という体の声を、眠くさせて気づかせようとしているのではないかと考えています。
あくまでも、医者でもない素人の考えですけど。』
もんじろうさん、改めてコメントありがとうございました。
睡眠の質が変わったとのこと、羨ましい限りです。
皆さん、糖質制限食を始めて睡眠の質が良くなったと仰るのですが、私は全然変わりません。
長年の不眠症歴は、はいそうですかと治るものじゃないと半ば諦めています。
月に一回でいいからぐっすり寝てみたいです（笑）
「糖質制限を始めると体が正直になる」
は、私もそうだと思います。
味覚が鋭敏になるのもその効果かなと。
科学的な根拠は分かりませんが、代謝が良くなることで全てが安定するからかもと考えています。
お次は、あんもちさんから頂いたコメントです。
『眠りが深くなりました
４５才・女性です。私はぐっすり眠れるようになったので短くなりました。
５月からの糖質制限で、目標の８ｋｇ減量できました。ありがとうございます！
ずっと体重管理に悩んできたのですが（痩せたり太ったり）長年の悩みが解消して嬉しいです。』
あんもちさん、コメントありがとうございました。
まずは糖質制限食で８Kgの減量成功、おめでとうございます。
2ヶ月ちょいで8kgはスゴイです。大成功です。
で、あんもちさんも、ぐっすり眠れるようになったんですね。
本当に羨ましい…。
体重管理のお悩みも無くなったとのこと、これからも「美味しく楽しく」糖質制限食で、良好な体調を保ってくださいね。
お次はコモモさんです。
『睡眠ですが、ワタクシは、元々よく眠れるたちですが、食後の異常な眠気に襲われることがなくなりました。特に昼食後。
日中、異常な眠気に襲われることがないのが、なによりありがたいです。
体重が軽くなったこともあって、体力もアップして、動けますし。
ただ。夜、１２時を過ぎるととにかく眠い！
夜ふかしが苦手になっちゃいました～。』
コモモさん、いつもコメントありがとうございます。
「糖質制限食を始めて食後の異常な眠気が無くなった」
これは皆さんおっしゃいますね。
糖質摂ると一気に血糖値が上がって、インスリンがどば〜っと出てまた一気に血糖値が下がる、なので眠くなると思うのですが、糖質制限食ではそれがないので食後眠くならないのだと思います。
ですが、私、日中異常な睡魔に襲われることはしょっちゅうで、たまにはもっとイイもんに襲われたいです（笑）
お次はお馴染みのcaorita＠日傘出動さんです。
『相変わらず宵っ張りの朝寝坊タイプ
あらてつさん、こんにちは
今も変わらず表題通りではありますが、年齢のせいか夜更かしもだんだん辛くなりました
が、糖質制限前より寝ざめはよくなったような気がします
パッと起き上れるようにはなりました
ただ、女だからか、月のものの頃は睡眠サイクルがおかしくなりますね
もうこれは以前からなので、閉経前後で語らないといけない別の話になるかもしれません』
いつもコメントありがとうございます。
私の場合、起きてすぐに活動できるのですが、とにかく寝た気がしません（笑）
糖質制限食でハゲは進行が止まりましたが、不眠と下痢は治りませんね。
もって生まれた体質は、どうにもならないのかも…。
お次は、すかっれとさんです。
『あらてつさん はじめまして…
糖質制限を始めて11ヶ月になります。昔は、なかなか眠くならず、２時過ぎまで眠れないこともしばしばでしたが、今は、普通に眠くなるようになりました。11時には眠くなり、６時頃に目が覚めますます。自分でも健康的だと思います。
が、しかし…私は糖質制限をしているにも関わらず、時々ズルをしてお菓子や主食を食べてしまうのですが、糖質を摂ってしまったあとの眠気は、ハンパないものがあります。意識が保てなくなって、本当に怖い位です。その度に、糖質の恐ろしさをしみじみ感じて、また翌日から糖質制限を守る日々です…
それでも、14kg減りました。まだまだ糖質制限の日々は続きます。
失礼致しました。』
コメントありがとうございます。
14kgの減量成功、おめでとうございます。
すかれっとさんも、糖質制限食で睡眠改善されたパターンですね。
ですが、時々ズルをしてしまうとのこと（笑）
たまにするズルはいいんですよ～（笑）
「おやじダイエット部の奇跡」桐山秀樹先生のお言葉を借りると
「給水ポイントを設ける」
です。
どっかで息抜きして、また頑張る。
その方が長続きしますので。
これからも「美味しく楽しく」末永く、糖質制限食に取り組んでくださいね。
はい、皆さんからのコメントをざっとご紹介させて頂きましたが、パワフルになりたいさん、参考になりましたでしょうか？
ここで一つ注意点が。
江部康二先生がいつも言っておられる、
「また、どのような食事療法でも合う合わないがあります。
糖質制限食もその一つですので、合わないとご自分で判断されたら中止していただけば幸いです。」
私も下痢と不眠は糖質制限食でも治りません。
個人差は絶対にありますので、合わないと思われたら他の方法を試してみてください。

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