糖質制限と体脂肪　体重を増やしたい！編

「話題に取り上げていただいてありがとうございます＾＾ 糖質制限開始直後、低血糖になった時にもカロリー不足と言われ、もともと痩せの大食いだったので、普通の女の人に比べてかなり食べていたつもりなんですが、ご飯２杯のカロリーにはなかなか追いつかないようです。 朝から子供２人を保育園に連れて行ってフルタイムで勤務しているので、まぁまぁの運動量ではないかと思うのですが、あらてつさんのおっしゃる運動とは、筋トレのようなものでしょうか？ 糖質制限前と比べて体脂肪計では筋肉量が増えています。 私の場合、無理してダイエットのための糖質制限じゃないんですよ～(;´▽｀ できるなら、前のようにがっつり炭水化物食べてしまいたいくらいです。 ダイエットのためではなく、食後高血糖と夕方の低血糖を防ぐために実行しています。 HBA1Cが５．８％のときにこちらのブログに運よく出会って、今ではHBA1Cは５．１％に落ち着いたんですが、市販のコロッケ１個で尿糖が下りるので続けています。 私のような痩せすぎタイプは、スーパー糖質制限ではなく、スタンダード糖質制限に切り替えた方が体脂肪アップにつながりますか？ 私の場合、日中はデスクワーク中心でぜんぜん運動できないので、お昼だけ糖質制限食にして、子供の世話でよく動く朝と夜のカーボ量を増やした方がいいと思いますか？ 糖質制限をしている人のなかには、太りたくても太れない痩せ型糖尿の方もおられると思います。 そういう人は、スーパー糖質制限は不向きなんでしょうか？ 朝食にアボガドチーズや、間食にアーモンドやナッツ類を食べていますが、体重が４５ｋｇ台になるくらいで体脂肪は低いままです。 たくさんの質問攻めでごめんなさい。 糖質制限にまじめに取り組んでいるので、どうしたらいいのか悩みます。 たんぱく質系のプロテインを飲んでゴロゴロしたら体脂肪増えますかねぇ（笑） どうしましょう(_ _。)・・・・・ 高くて手がでなかったんですが、血糖値測定機を購入して、１８０ギリギリラインのカーボと運動で糖質制限食を進めた方がいいのでしょうか？ できれば、体脂肪２０％台の健康ラインねらいたいです。」 小福さん、コメントありがとうございます。 まず、運動にいきましょう。 「朝から子供２人を保育園に連れて行ってフルタイムで勤務しているので、まぁまぁの運動量ではないかと思うのですが、あらてつさんのおっしゃる運動とは、筋トレのようなものでしょうか？ 」 このこと言うと、ショックを受ける方多いのですが、日常生活で消費してるカロリーって、思った以上に少ないんですよ～。 詳しい数値は、ネットで「家事　消費カロリー」と入れて検索して頂ければ細かく出てくるんでここでは省きますが、おそらく数字を見られるとあまりの少なさにびっくりされると思います。 で、肝心の運動なのですが、時間と状況が許せばなのですが、ウォーキングや水泳がお勧めなのですが、難しいですよねー。 なので、できるだけ車や自転車、バイクに乗ることを減らして、歩くことを増やすとか、外に出たらエスカレーター、エレベーターを使わずに階段を使うとか、電車に乗ったら座らないとか、ちょっとしたことですが、毎日、少しずつでも体を動かすだけでもそれなりの効果があると思います。 「私のような痩せすぎタイプは、スーパー糖質制限ではなく、スタンダード糖質制限に切り替えた方が体脂肪アップにつながりますか？ 私の場合、日中はデスクワーク中心でぜんぜん運動できないので、お昼だけ糖質制限食にして、子供の世話でよく動く朝と夜のカーボ量を増やした方がいいと思いますか？ 糖質制限をしている人のなかには、太りたくても太れない痩せ型糖尿の方もおられると思います。 そういう人は、スーパー糖質制限は不向きなんでしょうか？ 」 確かに体脂肪のアップにつながりますが、コロッケ１個で尿糖が降りてしまうくらいですと、血糖値もＨｂＡ１ｃも上がってしまいますのであまりお勧めできないですね～。 それでしたら、江部康二先生お勧めの、「果物を少し多めに食べる」はいかかがでしょう。 江部康二先生もブログで太りたいとおっしゃる方に果物とナッツを勧めておられましたし、去年の秋、ご自身も果物食べすぎて太ってしまわれたそうですから、効果は実証済みです（笑） 「糖質制限にまじめに取り組んでいるので、どうしたらいいのか悩みます。 たんぱく質系のプロテインを飲んでゴロゴロしたら体脂肪増えますかねぇ（笑） どうしましょう(_ _。)・・・・・ 高くて手がでなかったんですが、血糖値測定機を購入して、１８０ギリギリラインのカーボと運動で糖質制限食を進めた方がいいのでしょうか？ できれば、体脂肪２０％台の健康ラインねらいたいです。」 あまり思い詰めるとストレスで血糖値が上がってしまいます。 「美味しく楽しく」でないと、食事療法は続きません。ちょこっと肩の力を抜いてみましょう。 以下、あらてつ的アドバイスです。 まず、もともとそこそこの量を食べられてたとのことなので、今一度食事量を増やせるか見直してみましょう。 けれど、さすがにおかずばっかりで大量に食べるのは、私の経験からいっても難しいものがあります。 なので、ちょこっと糖質を増やしてみてはいかがでしょう。 「１８０ギリギリラインのカーボ」はおススメできませんが、若干の糖質、たとえば天ぷらの衣でありますとか、トンカツの衣、中華料理のあんかけとか、味噌汁にいれる芋のたぐいや調味料に含まれる糖質は、食べて頂いても問題ないかと思います。私も、それくらいは摂ってますので。 それと、先ほど書きました、季節の果物を食事に取り入れるのもいいですね。 果糖は血糖値を上げにくいとされてますし、体内で中性脂肪として蓄えられますので。 あと、裏ワザですが、１週間に200ｇのバターを３本食べてたら、１月後にはお腹に浮き輪ができました（笑） これはさすがにおすすめできませんが、油の摂取を増やすのもてっとり早いかもです。 私の場合、味噌汁にはドバドバと胡麻油をかけて食べますし、サラダもオリーブオイルを結構な量かけて食べます。 炒めものも、かなり油を使います。例えば、刺身なんかもカルパッチョ風にオリーブオイルをかけて食べるのもいいかもですね。 言ってることが逆になりますが、いっそしばらく運動せずに、体重が戻るまで消費カロリーを減らしてしまうのも一つの手かもですね。 で、体重と体脂肪が戻って落ち着いてきたら、運動を取り入れてみてはいかがでしょう。 これだけやれば、さすがに体重は増えてくれるのではないかと思います。 もし、これならできそうと思われるものがありましたら、試してやってみてくださいませ。]]>